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【意津EAP】中水電四局華中公司——爲職工減壓,爲企業賦能

2023年5月6日,受大型國企中水電四局華中公司特邀,意津心理首席專家賈如棋教授及意津心理EAP團隊,爲中水電線上線下280名職工們帶來《情緒管理和心理健康》專題培訓,本場培訓設立了“1個主會場(現場)+19個分會場(視頻)”,共計280人參加。


賈如棋教授從情緒的來源、認識情緒及情緒影響、情緒的利用及轉化、如何進行情緒管理四個方面作了題爲《情緒管理和心理健康》的專業培訓指導。


意津心理EAP團隊在賈如棋教授帶領下,事先針對企業參與職工進行針對性篩查,通過調查發現,20%的職工存在一定的抑郁情緒,經常出現情緒低落,興趣減退,思維消極等狀态,其次15%的參與職工表示存在焦慮和睡眠障礙問題,13%的職工認爲自己情緒不穩定,控制不住愛發脾氣,喜怒無常。


針對職工們的心理問題特點,心理專家賈如棋教授采用通俗易懂的表達和大量貼近生活的實例,引導大家科學地進行心理調節,緩解心理壓力,學會自我管理、自我減壓、自我調節。


以焦慮爲例,面對焦慮情緒,賈教授提到,“焦慮其實就是阈值高低而已,但是我們普通人所認爲的焦慮,就是已經焦慮的讓你握不住筆、讓你寫不了東西、讓你沒辦法跟人講話,那個時候已經非常嚴重,但是于我們生活的每一個點來說,其實焦慮是無所不在的,恐懼也無所不在。”


賈教授強調,“當你能夠跟小的恐懼并存的時候,你很多時候就會很淡定;當你能跟小的焦慮并存的時候,你的阈值就會越來越高。當你面對大的事情的時候,你就會知道怎麽處理。”


賈如棋教授在培訓中提出,當覺察到情緒異常時可采取以下方式進行自我調節:


治标策略


A、回到目标中來

如果我們時刻關注自己的目标,就不會被引發的情緒所控制,反而會因關注目标而控制情緒。


要做該做的事情,哪有時間去生氣、悲傷、惹煩惱呢?


B、轉移注意力

把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中,轉移開來。如:看電影,打打球,下盤棋,找朋友聊天,特别是購物或打掃衛生有助于改善心情,在活動中尋找到新的快樂。


C、适度宣洩

過分壓抑隻會使情緒困擾加重,而适度宣洩則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發洩的方法,如大哭、劇烈運動(跑步、騎行、打球等)、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。


D、自我安慰/暗示

同樣是面對諸葛亮,周瑜心中,抱持“既生瑜,何生亮”的怨恨,終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”,表示了“吾不如”的自謙,頂着敬賢的光環,而心安理得。——自我安慰。


如不斷地對自己默語:“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發怒”等。——自我暗示。




治本策略


A、冷靜三思,處理情緒

不管處于什麽樣的負面情緒中,先暫停、中斷目前的情緒,跳出來,讓自己先冷靜一下。然後再審慎三思,理智面對當前的狀況。


“當你氣憤時,要數到十再說話!”。


B、沉浸與抽離

我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的,而是取決于我們看待事物的不同思維方式。



賈教授對參與人員的健康心理建設做出了專業指導,使大家的壓力到得了釋放,普及了很多有關心理健康方面的專業知識,相信大家也在心理調适、心理适應與心理健康方面有了新的認知。


講座後,據對現場參與人員的調查反饋,90%參與人員認爲講座對自己非常有幫助,現場參與人員紛紛表示:“學會了如何管理自己的情緒”,“對情緒有了更深的了解”,“認識到了情緒的重要性,會在今後關注自己和家人的情緒”,“感覺心情愉悅多了”,“講得很符合現狀”,“學會了先處理好情緒,再去處理事情”......


并表示需要一對一心理咨詢、以及團體輔導等更多形式的心理幫助。


結語,賈如棋教授說道:每個人都可以成爲自己,無論何時何地。祝願每位職工,無論在生活還是工作中,都能夠活出自己,以更加陽光的心态和科學的心理機制應對一切問題。


如果遇到情緒困擾,不用擔心,及時尋求正确的解決之道!意津心理将持續爲大家提供專業的心理援助!




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